Odată cu revenirea la școală și grădiniță, cresc și episoadele de răceală și viroză în rândul copiilor. Contactul apropiat cu ceilalți, schimbarea programului de somn, mesele luate în grabă și oboseala din primele săptămâni pot influența capacitatea organismului de a face față infecțiilor sezoniere.
Dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală, explică ce pot face părinții pentru a susține sănătatea copiilor în această perioadă și de ce obiceiurile zilnice sunt mai importante decât soluțiile rapide.
Revenirea la școală schimbă întreaga rutină a copilului
După vacanță, trecerea la un program cu trezire matinală, ore fixe, teme și activități poate fi solicitantă. Copiii petrec mai mult timp în spații comune, iar contactul cu virusurile respiratorii este mai frecvent.
În această perioadă, somnul insuficient, lipsa mișcării, mesele dezechilibrate și hidratarea redusă pot slăbi capacitatea organismului de a răspunde eficient. De aceea, pregătirea pentru noul an școlar ar trebui să includă și readaptarea treptată a rutinei.
„Revenirea în colectivitate este o schimbare importantă pentru organismul copilului. Părinții ar trebui să acorde atenție somnului, alimentației, hidratării și mișcării încă din primele zile, fără să aștepte apariția simptomelor”, explică dr. Cornel Brotac.
Hidratarea și alimentația echilibrată susțin organismul
Apa ar trebui să înlocuiască, pe cât posibil, băuturile îndulcite, iar mesele copiilor să includă fructe și legume de sezon, nuci și semințe, dacă vârsta și eventualele alergii permit consumul lor.
„Trebuie să ne hidratăm foarte bine și să avem o alimentație bazată pe cât mai multe produse proaspete”, recomandă medicul.
În pachețelul pentru școală pot fi incluse fructe, legume tăiate, nuci sau semințe de dovleac, alături de o sursă de proteine și carbohidrați potriviți vârstei. Cantitățile și combinațiile trebuie adaptate copilului, programului său și eventualelor recomandări medicale.
Medicul atrage atenția și asupra meselor grele, bogate în sosuri sau produse intens procesate, care pot provoca disconfort digestiv. O alimentație variată și echilibrată este mai utilă decât eliminarea nejustificată a unor grupe alimentare.
Obiceiurile zilnice contează mai mult decât curele ocazionale
Somnul regulat, mesele organizate și mișcarea zilnică nu produc schimbări peste noapte, dar ajută organismul atunci când sunt menținute constant.
„Lucrurile mărețe și de durată se fac cu pași mici și siguri. Un obicei sănătos, repetat zilnic, ajunge să devină reflex”, spune dr. Cornel Brotac.
Pentru copiii de vârstă școlară, programul de somn poate fi readus treptat la normal, cu o oră de culcare constantă și cu limitarea ecranelor înainte de odihnă. Chiar și o perioadă scurtă de mișcare este preferabilă sedentarismului, însă activitatea fizică trebuie să fie potrivită vârstei și stării de sănătate.
„Nu este nevoie să schimbăm totul într-o singură zi. Putem începe cu un program de somn stabil, 15 minute de mișcare și un pachețel mai bine alcătuit. Consecvența face diferența”, explică medicul.
Suplimentele nu trebuie administrate după o schemă universală
Nu există o soluție valabilă pentru toți copiii. Alimentația, activitatea fizică și orice eventuală suplimentare trebuie adaptate vârstei, istoricului medical și nevoilor fiecărui copil.
„Dieta trebuie personalizată în funcție de fiecare pacient. Același principiu se aplică și suplimentelor. Acestea nu ar trebui administrate automat sau doar pentru că începe sezonul virozelor, fără o evaluare și o recomandare medicală”, precizează dr. Cornel Brotac.
Dacă un copil se îmbolnăvește frecvent, are simptome persistente, oboseală neobișnuită, probleme de alimentație sau alte afecțiuni cunoscute, părinții ar trebui să discute cu medicul pediatru ori cu medicul de familie.
Atenție și la postură și la greutatea ghiozdanului
Revenirea la școală înseamnă mai mult timp petrecut în bancă și purtarea zilnică a ghiozdanului. Poziția incorectă la birou, lipsa pauzelor de mișcare și o greutate prea mare purtată în spate pot favoriza dureri și dezechilibre posturale.
Clinicile Brotac Medical oferă, alături de serviciile de recuperare pentru adulți, programe de kinetoterapie pediatrică. Evaluarea poate fi utilă atunci când părinții observă că cel mic stă frecvent cocoșat, acuză dureri de spate sau de umeri ori evită anumite mișcări.
„Sănătatea este o mină de aur. Trebuie să o protejăm și să o întreținem”, transmite dr. Cornel Brotac.
Începutul anului școlar este un moment potrivit pentru reluarea unei rutine sănătoase. Somnul suficient, alimentația echilibrată, hidratarea, mișcarea și evaluarea medicală atunci când apar probleme pot ajuta copilul să se adapteze mai ușor la revenirea în colectivitate.
Ileana Voicu Ghinea
